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美胸修炼大法 练出性感事业线

2019-10-16 14:35:14   来源:未知
文章导读

扩胸运动一 1.将双手并?吭谝黄。 2.当手轴往上抬时停留2秒回原位,重复10~15次。 ps:此动作可强化胸部肌肉,令咪咪保持坚挺。 扩胸运动二 1.将手臂抬高,两手平举成一水平线,双手握拳摆在胸前。 2.两手不能分开,并试着将胸大肌用力,使手臂往上抬高。 3.手臂往上抬时要吐气,放松时要吸气。 扩胸运动三 1 双手交叉,与肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。 2.吐气,双手用力向前扩展,感觉胸大肌在用力。 3.保持4秒后,放松。重复此动作10次。 向下俯卧撑 两手放宽,将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度,缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做812个重复动作:如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。 向上俯卧撑 将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直,将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度,缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止,你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返

 扩胸运动一

  1.将双手并?吭谝黄。

  2.当手轴往上抬时停留2秒回原位,重复10~15次。

  ps:此动作可强化胸部肌肉,令咪咪保持坚挺。

  扩胸运动二

  1.将手臂抬高,两手平举成一水平线,双手握拳摆在胸前。

  2.两手不能分开,并试着将胸大肌用力,使手臂往上抬高。

  3.手臂往上抬时要吐气,放松时要吸气。

  扩胸运动三

  1 双手交叉,与肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。

  2.吐气,双手用力向前扩展,感觉胸大肌在用力。

  3.保持4秒后,放松。重复此动作10次。

  向下俯卧撑

  两手放宽,将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度,缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8—12个重复动作:如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。

  向上俯卧撑

  将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直,将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度,缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止,你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。确定在最高点你没有挺直肘关节。试着慢做8—12个重复动作。

  仰卧飞鸟

  1.平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地;两手各拿一个5—8磅重的哑铃.向身体两侧伸展手臂。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。在开始时抓紧哑铃。同时你的上臂与凳面平行。

  2.慢慢向上举起哑铃。运动路线呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树:在项部将哑铃碰到一起。然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部?刂圃硕硕,每套动作做15个重复。每次完成3套动作。

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